PRUEBAS DE MEJORA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Carrera de obstáculos

Objetivo: Medir la agilidad de movimientos del ejecutante.
Material: Dos conos. Dos vallas de atletismo tipo standard, a una altura de
0'72 m. y una de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a
sus extremos laterales, que tienen las mismas características de los anteriormente
citados.
Recorrido: Area sobre madera, cemento, asfalto... según el gráfico.
Posición inicial: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en
posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda
de la valla.
Ejecución: El juez ordenará: "Listo"... "Ya", y a esta señal, correr a la
mayor velocidad posible para completar el recorrido en la forma que se
indica en el gráfico.
Reglas:
1ª Se efectuará el recorrido
en la forma indicada en el
gráfico.
2ª Se valorará el tiempo
invertido, en segundos y
décimas de segundo, contado
desde la voz de
"Ya", dada por el juez de
la prueba, hasta que el
candidato toca el suelo
con uno o con los dos
pies, tras la última valla.
Intento Nulo: Será nulo todo
intento que: 1) modifique el
recorrido que señala el gráfico;
2) derribe alguno de los palos o vallas.
Baremos
CARRERA DE OBSTACULOS

CHICOS ...........Nota
8´´60 o menos 0,5
8´´90 o menos 0,4
9´´40 o menos 0,3
9´´80 o menos 0,2
10´´30 0 menos 0,1
CHICAS.............Nota
9´´60 o menos 0,5
9´´90 o menos 0,4
10´´30 o menos 0,3
10´´70 o menos 0,2
11´´10 0 menos 0,1
Prueba de resistencia. Course Navette
Objetivo
El objetivo del test es mantener el ritmo impusto por el magnetófono el mayor tiempo posible.
Ejecución
La distancia a recorrer es de 20 metros. El/la aspirante tiene que correr, cuanto más tiempo mejor, en un recorrido de ida y vuelta. La señal del magnetófono marca la llegada a cada lado de los extremos del recorrido.
La velocidad se regula mediante una cinta sonora que emite un sonido a intervalos regulares. La velocidad es lenta al principio, pero va aumentando progresivamente cada minuto.
La prueba finaliza cuando el/la aspirante no puede mantener el ritmo o cuando no puede finalizar el periodo señalado. La duración de la prueba es variable: a mejor forma física, mayor duración tiene el test.
Baremos
COURSE NAVETTE

CHICOS............Nota
13......................0,5
12.50................0,4
12......................0,3
11.......................0,2
10......................0,1

CHICAS.............Nota
10......................0,5
9.50...................0,4
8.50...................0,3
8.........................0,2
7,5......................0,1

ENTRENAMIENTOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD Y LA RESISTENCIA EN CARRERA

Entrenamiento de Velocidad

3 sesiones de entrenamiento por semana.
Siempre en días alternos, nunca dos días seguidos.
Un ciclo de 4 semanas más y veremos el resultado.

Sesión1ª semana:

• Calentamiento general: carrera continua 5-10 minutos y estiramientos
• Multisaltos:
  - Izquierda-derecha, un salto con cada pierna: 4 series de 20 saltos.
  - Dos con la izquierda, dos con la derecha. 4 series de 20 saltos.
• 4-5 repeticiones de 100 metros a máxima velocidad. Descanso entre repeticiones de 2 o 3 minutos.
• Enfriamiento: estiramientos.

Sesión 2ª semana en adelante:

• Calentamiento general: carrera continua 5-10 minutos y estiramientos.
• Multisaltos:
  - Izquierda-derecha, un salto con cada pierna: 4 series de 20 saltos.
  - Dos con la izquierda, dos con la derecha. 4 series de 20 saltos.
• 4-5 repeticiones de 40 metros a máxima velocidad. Descanso entre repeticiones de 2 o 3 minutos. Si es posible, cronometra el tiempo en cada repetición.
• Enfriamiento: estiramientos.
  
  

Entrenamiento de Resistencia


3 sesiones de entrenamiento por semana.
Siempre en días alternos, nunca dos días seguidos.
Un ciclo de 4 semanas más y veremos el resultado.

Sesión1ª semana:

• Calentamiento general: estiramientos.
• 15-20 minutos de carrera continua suave. Pulsaciones a 120-130 por minuto.
• Enfriamiento: estiramientos.
• 
  Sesión 2ª semana en adelante:
  
  
• Calentamiento general: estiramientos.
• 2 entrenamientos a la semana:Un fartlek de 10 minutos de carrera continua alternando 2 minutos a ritmo lento (120-130 pulsaciones por minuto) con 2 minutos a un ritmo mas rápido (150-170 pulsaciones por minuto)
• El tercer entrenamiento de la semana: 5 minutos de carrera continua suave y después realizar la prueba de 1000 m cronometrándose.
• Enfriamiento: estiramientos.
  

TRABAJOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

• EDUCACIÓN FÍSICA CURSO 09-10
  TRABAJO 1ª EVALUACIÓN PARA LOS ALUMNOS LESIONADOS
  
  
  1. ALIMENTACIÓN, DEPORTE Y VIDA SANA.
  
  
  Desarrolla de una manera clara y razonada los siguientes apartados:
  
  a) Tipos de alimentos, propiedades y composición; perjuicios de un consumo excesivo y de un consumo insuficiente.
  b) Dieta equilibrada genérica: estructura de una dieta equilibrada para una persona con vida sedentaria(sin esfuerzos físicos grandes).
  c) Dieta deportiva: estructura de una dieta equilibrada para deportistas con una actividad intensa(no tienen que ser deportistas de élite).
  d) Críticas y elogios sobre tu actual dieta a la vista de lo desarrollado en los puntos anteriores:
  -Destaca lo positivo de tu dieta.
  -Destaca lo que debes corregir y qué medios puedes poner para conseguirlo.
  e) Conclusiones personales y opinión sobre el trabajo.
  
  
  2. ESTUDIO ESTADÍSTICO DE LOS RESULTADOS INICIALES EN LAS PRUEBAS FÍSICAS CONSEGUIDOS EN TU CLASE
  
  A) Elabora una tabla con la mejor marca, la peor marca y la media obtenidas en las siguientes pruebas:
  Abdominales chicos
  Abdominales chicas
  40 m chicos
  40 metros chicas
  1000 m chicos
  1000 m chicas
  
  B) Elabora diagramas de barras:
  
• Con los datos de cada prueba de la tabla anterior: 6 diagramas.
• Comparando los niveles medios conseguidos en las tres pruebas por cada sexo: 2 diagramas.
• Comparando en cada prueba y por sexo el número de alumn@s que han conseguido nivel 1, nivel 2, nivel 3 y nivel 4: 6 diagramas.
  
  
  C) Estudia los resultados de la clase. ¿Qué conclusiones puedes sacar sobre el estado físico inicial de los miembros de la clase?.
  
  D) Conclusiones personales y opinión sobre el trabajo.
  
  
  
  
  LOS DOS TRABAJOS SE ENTREGARÁN ESCRITOS A ORDENADOR, EN CLASE Y ANTES DEL 31 DE OCTUBRE DE 2009